【理学療法士作成】便秘改善マニュアル
【運動と筋肉の専門家、理学療法士監修・作成】 あなたの便秘の原因を運動療法によるセルフメンテナンスでスッキリ解消しましょう。
現役理学療法士歴18年の僕が臨床経験を活かして考案した、運動とマッサージのテキストと動画で解消法をお届けします。
実際にこちらのマニュアルに記載されているプログラムを実践した方の声です。
３０代女性の感想です。 「とっても読みやすくてよくわかって、内容がすーっと入ってきました。便秘気味で体がだるかったので寝る前に横になって、動画にあったようにお腹に手を当てて左回り右りとゆっくり数回ずつ優しくなでました。そうしたら腸が少し動いた音がして翌朝起きて自然とお通じがありました。お陰様で効果が出てすっきりしてとっても嬉しいです。」
便秘の原因はいくつかあるのですが、 筋肉や内臓の「動き」が重要だって知っていましたか？ よく耳にする腸内環境ももちろん大事なのですが、それだけでは不十分。
中だけでなく外の環境や因子もとても重要なのです。 中と外の環境を整えることで、自然な便通リズムを身に付けて毎日スッキリな生活を手に入れませんか？
・便秘がちでお腹が張っている、
・ガスが溜まりがち、
・毎日のトイレ習慣がない、
・ポッコリお腹が解消できない、
・胸式呼吸になっている（本人は気づかないことが多い）
というお悩みがある人は必見です。
筋肉と運動のプロである理学療法士の僕がお腹周りの運動に特化した自主トレメニューを提供します。
自宅などでもスキマ時間で取り組めるのでオススメです。
鍛える場所は腹筋回りと腰回りです。
ちなみに、辛い運動は続かないのは多くの患者さんを診ていて嫌というほど見てきており身に染みています。
なので、簡単で続けられる運動をお伝えします。 運動内容は主にこちら。
１．筋肉を柔らかくします
２．筋トレ
３．呼吸
４．飲水習慣 早い人だとウエスト回りが２ｃｍ減とかも普通に出てくる人もいます。
また、腹筋が使えるようになると以下のメリットも
・便秘が解消する
・腰痛・肩こりが楽になることも
・呼吸が深くなり代謝アップも
・姿勢の改善にも良し 便通改善しただけでズボンが緩くなるかも？
老廃物を身体の中から排出することでお肌も快適になるかもしれません。